断食コム
まだ間に合う！年末年始の緊急ダイエット ’脱休暇太り’のやり方
2010年12月25日 16:00
ホリデーシーズンの救世主に
想像してみてほしい。クリスマスやお正月が続くこのホリデーシーズンに、プレゼントの買い物に出かけ、ランチを食べ忘れる。その後、やれやれとばかりに、フードコートで大好きなファーストフードや、高カロリーの食べ物をお腹いっぱい食べて、動けなくなることはないだろうか。そんなことになる前に、ホリデーシーズンの体重増加を抑える方法を集めて見たのでお役に立てて欲しい。
脳で食べる
以下は、痩身プログラムなどを支持する非営利団体「TOPS Club Inc」のマクダウェル氏が提案する体重維持対策だ。●外出時 ― カバンに、ナッツ類や、フルーツバー（「カロリーメイト」のようなものに、フルーツなどの栄養がはいったもの）を常に準備し、食事がとれないときに代用で食べることで、空腹になりすぎるのをふせぐ。
●パーティー ― 仕事関係のパーティーは、食べものを選択できるほど種類が多くないわりに、カロリーの高いチョコレートやスナック類は食べ放題ということも多い。こういう場合は、事前に、リンゴや水などで、お腹を落ち着かせておくこと。そして、パーティーでは、小さい取り皿を使い、フライものや脂っこいものは避け、野菜や果物をとることで全体の摂取カロリーを減らすようにします。そして、アルコールは少なめに、水などをよく飲むように心がけます。
●パーティー ― 仕事関係のパーティーは、食べものを選択できるほど種類が多くないわりに、カロリーの高いチョコレートやスナック類は食べ放題ということも多い。こういう場合は、事前に、リンゴや水などで、お腹を落ち着かせておくこと。そして、パーティーでは、小さい取り皿を使い、フライものや脂っこいものは避け、野菜や果物をとることで全体の摂取カロリーを減らすようにします。そして、アルコールは少なめに、水などをよく飲むように心がけます。
また、これ以外の体重維持対策として「mygloss.com」があげている方法は、次の通りだ。
●料理する ― できるだけ代替え食品を利用する。
例）牛乳・クリームチーズ・生クリームなどの乳製品は低脂肪のものにかえ、生クリームを低脂肪の牛乳で代用する。また、パンは白いものから全粒粉のパンにする、など。
●肉 ― 赤身より白いものの方がカロリーが低いため、牛肉や豚肉より、チキンの、それも白い部分の肉がよりよい。クリスマスのターキー（七面鳥）もチキンと同様。
●盛り方 ― 繊維質や、好みの野菜でお皿をきれいに盛り付け、満足感とカロリーダウンを目指す。
●デザート ― デザートは我慢しないで！ホリデーシーズンにデザートがないのは悲しすぎます。といっても、制限なく食べる事を勧めているのではありません。適量を存分に楽しんで。
●飲みのも ― カロリーの高いヘビーなカクテル類や果物ばかりにかたよらず、グラスワインやライトビールなどをより取り入れる。そして、忘れてはいけないのは水を飲むこと。脱水症防止にも効果的です。
例）牛乳・クリームチーズ・生クリームなどの乳製品は低脂肪のものにかえ、生クリームを低脂肪の牛乳で代用する。また、パンは白いものから全粒粉のパンにする、など。
●肉 ― 赤身より白いものの方がカロリーが低いため、牛肉や豚肉より、チキンの、それも白い部分の肉がよりよい。クリスマスのターキー（七面鳥）もチキンと同様。
●盛り方 ― 繊維質や、好みの野菜でお皿をきれいに盛り付け、満足感とカロリーダウンを目指す。
●デザート ― デザートは我慢しないで！ホリデーシーズンにデザートがないのは悲しすぎます。といっても、制限なく食べる事を勧めているのではありません。適量を存分に楽しんで。
●飲みのも ― カロリーの高いヘビーなカクテル類や果物ばかりにかたよらず、グラスワインやライトビールなどをより取り入れる。そして、忘れてはいけないのは水を飲むこと。脱水症防止にも効果的です。
編集部 松田鞠
www.thenownews.com（英語）
mygloss.com（英語）
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