「ミラクルチェンジ」　1日5分・1週間でくびれたダイエット方法はこれ！＜フラエクササイズ・ゴロ寝ストレッチ編＞

10日（木）のTBSテレビ「激変！ミラクルチェンジ」で紹介された、1週間で、参加者全員が、ウエストにくびれができ、痩せて、大幅にサイズダウンしたダイエット法と運動を紹介しよう。

【フラエクササイズ】　チイ・ケアロハ・ヤマムロ先生が紹介
ポイント

1、カオ - わき腹の筋肉を引きしめ、下腹部にも効果的
やり方は動画をクリック


2、ヘラ - おしりの筋肉を鍛え、ヒップアップに効果的
やり方は動画をクリック


3、アミ -　腰をまわすことで、腰と下腹部に効果的
やり方は、腰で円をえがくように。
動画をクリックしたら、YouTubeで見るをクリック

* 前半に「アミ」、後半に足の動きが収録されているが、前半の腰を回している動きが「アミ」のため、後半は不要。

【楽らくゴロ寝ストレッチ（骨格ストレッチまたはジョイレッチ）】　元日本オリンピック委員会強化スタッフのトレーナー、久永陽介（サニー久永）先生が紹介。

ポイント

2枚のバスタオルを、重ねて丸め、骨盤の下に置き、1から始める。

1、太ももと体は90度にするとより効果的
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2、膝を立てて座り、左足を右足の上に乗せ、倒れる限り右に倒し、3回深呼吸。反対の足も同様に行う。お風呂で、半身浴をしながらすると、より効果的だそう。

3、骨盤を矯正するストレッチ
丸めたバスタオルが、肋骨の下にくるよう、右半身を下にして横になる。このとき、右手は、手のひらを天に向くようにピンと伸ばし、腕の前に頭を落とす。次に、両足は伸ばしたままで、両膝が床に着くように、腰を少し前方に向かってひねる。3回深呼吸。反対側も同様に行う。


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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　編集部　松田鞠



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