けっこう効きそうなフラダンス
10日(木)のTBSテレビ「激変!ミラクルチェンジ」で紹介された、1週間で、参加者全員が、ウエストにくびれができ、痩せて、大幅にサイズダウンしたダイエット法と運動を紹介しよう。
【フラエクササイズ】 チイ・ケアロハ・ヤマムロ先生が紹介
ポイント・1~3の動きを組み合わせ、1日5分間行う
・上半身と頭は動かさず、下半身(腰)を動かす
1、カオ - わき腹の筋肉を引きしめ、下腹部にも効果的
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2、ヘラ - おしりの筋肉を鍛え、ヒップアップに効果的
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3、アミ - 腰をまわすことで、腰と下腹部に効果的
やり方は、腰で円をえがくように。
動画をクリックしたら、
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* 前半に「アミ」、後半に足の動きが収録されているが、前半の腰を回している動きが「アミ」のため、後半は不要。
果結
岡田さん(30歳):78.9cm → 77cmと、-1.9cm
森村さん(32歳):74.2cm → 67.0cmと、-7.2cm
サポートの大場久美子さん:サイズは秘密も、-2.5cmダウン
寝てても引きしめるすごいヤツ
【楽らくゴロ寝ストレッチ(骨格ストレッチまたはジョイレッチ)】 元日本オリンピック委員会強化スタッフのトレーナー、久永陽介(サニー久永)先生が紹介。
ポイント・1-3の動きを、1日5分間行う
・くびれは、1週間程度たもたれる
・1回行うだけで、5cm減る人もいる
2枚のバスタオルを、重ねて丸め、骨盤の下に置き、1から始める。
1、太ももと体は90度にするとより効果的
やり方は動画をクリック
2、膝を立てて座り、左足を右足の上に乗せ、倒れる限り右に倒し、3回深呼吸。反対の足も同様に行う。お風呂で、半身浴をしながらすると、より効果的だそう。
3、骨盤を矯正するストレッチ
丸めたバスタオルが、肋骨の下にくるよう、右半身を下にして横になる。このとき、右手は、手のひらを天に向くようにピンと伸ばし、腕の前に頭を落とす。次に、両足は伸ばしたままで、両膝が床に着くように、腰を少し前方に向かってひねる。3回深呼吸。反対側も同様に行う。
結果
森村さん(32歳):74.2cm → 71.4cmと、-2.8cmダウン
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「体のゆがみを直してヤセる?!」<へそドローイン・カーヴィーダンス編>へ 編集部 松田鞠
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