断食コム
 断食コム

止まらない食欲をコントロールする、5つの方法教えます

編集長おすすめ
断食・ダイエット
テレビ・雑誌
有名人・海外セレブ
海外ニュース

止まらない食欲をコントロールする、5つの方法教えます

このエントリーをはてなブックマークに追加
(摂取カロリー)-(消費カロリー)=余分な脂肪+ぜい肉
ダイエットを考えるとき、知るべき方程式は’消費カロリーが摂取カロリーを上回っている’ことだという。今回の記事が、休み明けで’のび切った胃袋’のせいで、摂取カロリー過多な読者のお役に立てれば幸いだ。

食べ過ぎ
Image: WayTru

痩せたい人の5カ条
◆1、時間をかけて食べる

空腹感や満腹感の感覚が、体(胃)とずれていると感じたことはないだろうか?本当は、十分食べたはずなのに、感覚的に満足していない、という感じに思い当たったら、これは、脳の視床下部の働きが関係している。

血中の糖度が下がると、血液は、視床下部に、食べ物を食べるよう指令を出し、数値が上がると、’満腹を感じた’と、伝わるのだ。そして、胃もまた、満腹になるとシグナルを出す。

問題は、満腹を感じるまでに、ある程度時間がかかるため、早く食べ終えると、機能間のタイムラグが出て、食べ過ぎてしまうことだ。


◆2、食べているものに注意を払う

先日『ゲーマーは痩せるチャンス!! 記憶でダイエット』でもお伝えしたように、食事中の’ながら飯(めし)’は、満腹感を得にくくさせる。この食べすぎを防ぐため、食事に集中し、楽しみながらするとよいそう。


◆3、食前に1杯の水を飲む

こちらも、以前『それ、騙されてますから!! ダイエットの間違いTOP5 〈後編〉』でもお伝えしたように、空腹と、のどの渇きを、勘違いしている場合があるため、食前の水を勧める。また、食前の水で、伸びてしまった胃のスペースをうめ、実質食べる量が減るということだ。


◆4、一回の食事量を減らし、回数を増やす

1日3回、多量な食事を取るよりも、数回に分け、それぞれの量を少なくすることを勧める。こうすることで、新陳代謝をより活発にし、食欲自体も、多少抑えられるという。長時間の空腹による’どか食い’を防ぐには、よい方法だ。


◆5、運動をする

2008年のイギリス、ラフバラ大学で行われたリサーチでは、60分間の酸素運動(実験では、ランニングマシーン使用)により、食欲を抑えるホルモン(グレリン、ペプチドYY)が作られると発表している。このホルモンに期待して、運動と、今回お伝えした食事法をあわせ、健康的で正しい食べ物や食べ方を学ぶ、よい機会にしてみてはいかがだろう。


                            編集部 松田鞠

外部リンク

ライフハッカー(英文)

サイエンスデイリー(食欲を抑えるホルモンの研究結果報道)」
Amazon.co.jp : 食べ過ぎ に関連する商品
  • 5人に1人の女性が”断食””ファスティング”を経験済み!(7月13日)
  • ウワサの断食ブームは本物?(5月14日)
  • 野菜とヨーグルトを同時に“飲める”健康飲料「充実野菜とのむヨーグルト」伊藤園(5月22日)
  • 無理したくない人にオススメなダイエット習慣5つ(1月9日)
  • 断食にはやせる以外の効果もある(11月20日)
  • Yahoo!ブックマーク  Googleブックマーク  はてなブックマーク  POOKMARKに登録  livedoorClip  del.icio.us  newsing  FC2  Technorati  ニフティクリップ  iza  Choix  Flog  Buzzurl  Twitter  GoogleBuzz
    -->
    特集
    記事検索
    【2本用】酵素八十八選(短期集中ダイエット用LP)紹介プログラム
    アクセスランキング トップ10










    【結婚サイト・オーネット】入会アフィリエイト
    お問い合わせ



    断食コム新着30件