断食コム
ジェニファー・ロペスのダイエット５ステップ
2010年5月29日 23:00
ジェニフアー・ロペスの曲線
日本でも歌手として、女優として、セレブとして人気のジェニファー・ロペス。体の曲線が美しいドレス姿をよく見ます。もちろん彼女の遺伝子的なこともあるでしょうが、ちょっとしたことで私たちも美しい曲線を手に入れられるのです。彼女のようになるための５ステップをセレブの専属トレーナーとして有名なスー・フレミングが提案しています。
５ステップ
１．ダンベルをもって歩く
ダンベルを両手にもちます。
アキレス腱を伸ばすように右足を前にだし、その次は戻さずに左足を前にだします。
それを３回繰り返してください。
２．パルススクワット
いすに座るかのようにスクワットします。スクワットでしゃがんだ状態のとき上体を25回そらします。
そして立ち上がるのを10回繰り返してください。
３．橋運動
膝を曲げてあおむけになります。そしてお尻を突き出して橋のようにします。
片足をのばしお尻が下がらないところまで外側にもっていきます。
10回を３セットしてください。
４．エクササイズボール腹筋
エクササイズボールにお腹をつけてのり、手を床につけます。
足を上げてまっすぐに伸ばします。２秒キープを１２回３セットしてください。
５．エクササイズボール背筋
エクササイズボールに腕立て伏せのようにのります。そのままの形を保って手を使って歩きます。
片足をあげて15歩歩き、反対足にかえて15歩歩きます。15回３セットしてください。
ダンベルを両手にもちます。
アキレス腱を伸ばすように右足を前にだし、その次は戻さずに左足を前にだします。
それを３回繰り返してください。
２．パルススクワット
いすに座るかのようにスクワットします。スクワットでしゃがんだ状態のとき上体を25回そらします。
そして立ち上がるのを10回繰り返してください。
３．橋運動
膝を曲げてあおむけになります。そしてお尻を突き出して橋のようにします。
片足をのばしお尻が下がらないところまで外側にもっていきます。
10回を３セットしてください。
４．エクササイズボール腹筋
エクササイズボールにお腹をつけてのり、手を床につけます。
足を上げてまっすぐに伸ばします。２秒キープを１２回３セットしてください。
５．エクササイズボール背筋
エクササイズボールに腕立て伏せのようにのります。そのままの形を保って手を使って歩きます。
片足をあげて15歩歩き、反対足にかえて15歩歩きます。15回３セットしてください。
曲線ボディのために・・
エクササイズボールの運動は取り入れやすいですね。どれもお尻やおなかまわりに効きそうです。ぜひジェニファー・ロペスのような曲線を目指して、お試しくださいね。
Celebrity Diet Doctor "Jennifer Lopez: 5-Step Booty Workout"
http://www.celebritydietdoctor.com/jennifer-lopez-5-step-booty-workout/#more-10736
Jennifer Lopez / ジェニファー・ロペス 公式サイト
http://www.sonymusic.co.jp/Music/International/Special/JenniferLopez/
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