今日から実践！通勤電車でダイエット

通勤に電車を使う人と車を使う人を比較すると、車で通勤する人の方が肥満が多いとのデータがあるそうだ。

確かに、運動量は大幅に違うだろう。実際の消費カロリー量は40代70キロの男性で30分運転した場合の消費カロリーは48.8Kcalなのに対し、乗り物で発っている場合には65.0kcalだそうだ。そして、車で通勤すると人目のなさから車の中での飲食量が増える。これは経験上のことではあるが。

通勤電車の中でも、座っているより立っている方が当然消費カロリーは増える。ぎゅうぎゅう詰めの中で必死に耐えているとき、あなたはダイエット真っ最中なのだ。そう考えると少し気が楽になるのではないだろうか。

※イメージゆったり座っているときの基礎代謝を1とした場合、乗り物の中で立っている場合は2となるそうだ。

これを急ぎ足にした場合は4.5、階段を上る場合は7.5となるのだ。ちなみに車の運転は1.5。車で通勤したよりも何倍消費できただろうかと考えると辛い通勤時間も少し楽しくなるのではないだろうか。

余裕があればいつもより一駅多く歩く、少しだけきびきび歩いてみるなどの工夫をすると、数日でランチ1回分くらいの消費カロリーを積み重ねることができる。わざわざ時間を作って運動しようとすると続かないことが多いが、無理のない方法で日常生活の中で体を動かす機会を作ってみよう。



マイナビニュース 無理・無駄・ムラなくカロリーコントロールでダイエット
http://news.mynavi.jp/column/cal/003/