不安やストレスに効くとされる食材や方法

不安が慢性化すると神経過敏や、焦燥感、集中力の低下などを引き起こす可能性があります。また肉体的には口の渇き、疲労感、消化不良、過度の発汗、頭痛、不眠などの症状が現れることもあります。

不安やストレスに有効とされる栄養素としてはパントテン酸、マグネシウム、ビタミンB群、カルシウムが代表的です。

さらにハーブのカモミールは緊張を緩和するとされ有名かもしれません。このほかに有効とされる食材や方法をご紹介します。ギャバはγ-アミノ酪酸の頭文字の略で、不安やストレスに有効とされます。最近良く耳にするようになりました。ピンポイントで摂取するのは難しいので、サプリメントやギャバ配合などの商品を求めると良いでしょう。トケイソウは鎮痛、精神安定、不眠、血圧の低下などに効果があるとされヒステリーやノイローゼ、更年期障害などを緩和する効果があるとされます。

トケイソウは時計の様な花が咲きます。パッションフルーツを実らせる植物と言ったほうが有名かもしれません。トケイソウは副作用があるため、医師の管理の下摂取する必要が有ります。
カノコソウの根は吉草根（きっそうこん）という生薬として使われ、鎮静作用があると言われます。不眠症のための最高のハーブ薬として知られ、就寝の一時間前に摂取すると良いとされます。

また消化不良、頭痛、動機、めまい等の軽い副作用があるとされ、3ヶ月以上摂取すべきではないとされます。カノコソウも医師の管理の下摂取するのが望ましいです。
カバはカヴァとも呼ばれ、アルコール成分はないのに酩酊感がある珍しい植物です。鎮静作用があるとされ、インドネシアやハワイなど広い地域で飲まれています。

根を使いますが肝臓傷害を起こす副作用があるとされ規制されている国も有ります。
アロマではベルガモット、イランイラン、サンダルウッド、ネロリ、メリッサ、ラベンダー、ジャスミン、サイプレス、ゼラニウムなどが有効とされます。
不安を感じない事は出来ませんが、不安を管理する事は出来ます。慢性的に不安を感じる事、常に不安な状態でいる事は心身に良くないとされます。
これらの方法は不安やストレスを緩和してくれます。特に瞑想などは敷居が高いようですが、スポーツ選手でのメンタルトレーニングと同じで成功すれば非常に高い効果を得られます。
例えばゴルフは極度の緊張に駆られるスポーツです。ここぞという時に失敗を考えるのではなく、成功したイメージを持つことが重要とされます。

重要な局面の前にリラックス出来る事を考える。例えば自分の子供、孫や甥っ子、恋人、自分の趣味や好きな事を考えるとリラックスし、よい結果が得られるとも言われます。

不安や緊張の前に自分の一番好きな事を考える。簡単に出来ますし私も実践してますが非常に効果があるように思えます。

重要なのは常に不安を感じる状態を防ぎ、リラックスした時間を持つことのようです。



http://en.wikipedia.org/wiki/Anxiety