上手な間食はダイエットの味方！

ダイエット中は控えたい間食だが、我慢しすぎてストレスになりドカ食いしてリバウンドということだけは避けたい。

もちろん砂糖たっぷりのミルクチョコレートをバリバリ食べてよい訳ではないが、カカオ含有率70%以上のビターチョコレートなら食事の前10～20分前に少しだけかじると食欲を抑制してダイエットにプラスになるのだ。

チョコレートは素早く血糖値を上昇させるので満腹中枢が刺激され、食欲を抑えることができるそうだ。食べる量は、1日で50グラム程度を3回に分けて食べるとよい。

※イメージ空腹の時に甘い物を摂取すると血糖値を上げて食べ過ぎを防ぐとことができる。もちろんこの時、食べ過ぎるのは禁物だ。あめ玉など次々と口へ入れてしまえない物にするなど工夫が必要だ。

プチ断食など、食べることを禁じているときは甘い物にストップがかけられなくなってしまう危険性もあるので、効果的に利用したい。

和菓子もよい。和菓子は食物繊維を含んでいるものもあり、カロリーも低いものがあるのでダイエット中のおやつには良い。和菓子は洋菓子と比べて脂肪分も少ない。水ようかんはカロリーも低く、粒あんを使った物なら食物繊維も豊富だ。

それでも食べ過ぎは禁物だ。カロリー表示を確認し、甘い飲み物を合わせるのではなく例えば和菓子なら緑茶など、工夫して楽しみたい。



女性の美学 3時のチョコレートはダイエットになる？甘いものを効果的に摂ってダイエット
http://josei-bigaku.jp/health/3chocolate17054/