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運動苦手もOK ! 脂肪が1日中燃え続ける10の方法 <その3>

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運動苦手もOK ! 脂肪が1日中燃え続ける10の方法 <その3>

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体質を変えて新しい体に
今回は、連載最後の<その3>をお届けする。今までやったことのないやり方なら余計、試してみる価値はあるかもしれない。’みずみずしい細胞’目指して頑張ろう。

脂肪燃焼
Image: Joi

メリハリのある生活
◆7、1日15-20分、日光にあたる

日光にあたると、インシュリンや血糖値の正常化によい影響があることは、いくつもの研究で証明されている。また、食欲を抑える効果もあるそうだ。


◆8、’せっかち’になってみる

せっかちで、常に落ち着きのない人は、そうでない人に比べ、最大40%まで、カロリー消費が多いそうだ。35歳になると、25歳のときと比べ、多くの人が、座っている状況が増えるだろう。仕事は座り仕事で、車で移動し、休日もインドア派の場合は要注意。

家でテレビを見ながら、座る格好をしょっちゅう変えたり位置をを動いてみたり、ソファなら、足を上げ下げしてみたり、トイレに立つのもよいだろう。会社ならば、考え事で、気分転換に中座して、少し歩きまわることもできる。


◆9、就寝2時間前までに、食事を終える

就寝中に、体は、夜の食事を消化するため、カロリーを消費する。そして、夜の食事量が増えれば増えるほど、解毒や、体力回復に必要な消費カロリーが、そちらにまわされてしまう。

夜は、疲れたり、注意を払えずに食べ過ぎてしまう事が多いが、ダイエットの観点からは致命的で、効率が悪い。なぜなら、夜の食べ過ぎは、代謝がもっとも落ちたところに、カロリー消費を要求することだからだ。

夜の食べ過ぎは、例え8時間睡眠をとっても、夜中に疲れて目が覚めたり、目覚めが悪く、無気力になったりと、体が夜中に処理するべき大切なプロセスを、邪魔することになる。

頑張ったごほうびはリラックス
◆10、睡眠は、8時間かそれ以上とる

この課題と、冷水シャワーが、今回の10の方法のなかで、いちばんむずかしいかもしれない。8時間睡眠に関しては、8割がたの人は、できていないのではないだろうか。忙しく、健康管理に時間が取れないのはわかる。しかし、他のダイエット方法をみてもわかるように、ある程度、睡眠時間は外せない。

通常は、睡眠中、筋肉を作り若さを保つ成長ホルモン値はあがり、痩せることを阻害するコルチゾール値は下がる。しかし、睡眠を取らないと、反対に、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌は減り、コレステロール値は、何日も、何週間も上がりっぱなしになってしまう。

このようにして、脂肪―特にお腹まわり―が増えてゆくのだ。

これに関しては、「年末年始と、お正月休みが勝負!何もしないで楽して痩せてみる?」でお伝えしたとおりで、睡眠が、脂肪の燃焼を助けるという調査結果でも、おわかりいただけるだろう。

遅く就寝する習慣が身についている場合、就寝時間を、毎日10-15分ずつ、ずらすことをお勧めする。夜中の12時前の1時間の睡眠は、12時以降の2時間分に相当する、貴重な時間である。


これで、10項目すべての紹介は終わりだ。じっくりと読んで、是非、実生活で役立てていただきたい。

脂肪燃焼
Image: abbybatchelder

                            編集部 松田鞠

外部リンク

technorati(6-10)(英文)
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